Jende gehienak ezagutzen azkar pisua galtzea da txarra osasunerako, baina batzuetan pertsona piztu begi itsu bat, kentzeko saiatzen gehiegizko pisua hurrengo oporretan. Zer da zuen, azkar pisua galtzen modu, eta zer egin behar duten saihesteko itzulera bat pisua ahalik eta denbora laburrenean.
Nola pisua galtzen behar bezala eta azkar
Zuzena eta azkar pisua galtzea bi gauza desberdinak dira. Egokia pisua galtzea dakar prozesu luze bat, diseinatu zenbat aste, hilabete, urte edo, kopuruaren arabera kilo izan diren kontratatu eta nahi duenak galtzen. Pisu galera azkar ohi da txarra osasunerako, aldarte eta auto-estimua. Galdu egun gaia batean kilo itzuli eta berehala, bat grabbing extra batzuk eta denbora luzez horretan diraute. Hala ere, bada helburua modurik azkarrena da pisua galtzen da, ez kendu baino bi edo hiru kilo aurretik ekitaldi garrantzitsu bat eta sartu preziatuena, soineko, ondoren hartu ahal izango duzu aukera bat. Galdu pisua atzera etorriko da azkenean, baina, alderdiaren emakumea agertuko da bere aintza guztietan. Garrantzitsua! Pisua galtzen azkar posible da, baina ondorio ezusteko izan daiteke.
Dieta larrialdi pisua galtzea
Aparteko pisua galtzea, normalean, itxura hau du:
- jende (gizonezkoa edo emakumezkoa) esertzen starvation dieta astean ekitaldi garrantzitsu baten aurrean;
- galdu libra bat edo bi egunetan, batzuetan, bizirik osoa epe;
- berehala gertaera ondoren itzuli aurreko bizimodua;
- irabazten pisua galdu eta apur bat;
- berriro doa dieta bat da.
Guztiak, hau da, funtsean, oker. Bi edo hiru kilo edo gehiago kanporatua daiteke, ez torturatzen zeure burua gosea, baina ez epe laburrean. Mota desberdinak daude, epe laburrean (larria) of dieta edo elikagai-planak. Hemen laguntzeko:
- buckwheat dieta (pertsonak hainbat egunetan edateko ura eta jateko buckwheat gabe gatza);
- dieta likidoa (onartzen zukuak edan, tea eta ura);
- proteina dieta (dieta lean hegazti, arrain eta haragi, barazki berde batzuk).
Mesedez, kontuan izan! Azkar pisua galtzea da fraught zorrotz mugatzea elikagaiak karbohidrato eta kaloria ebaketa. Gomendagarria da edan fluidoen askorekin. Aurretik edozein dieta behar da, zalantzarik gabe mediku bat ikusteko, hau da, bereziki garrantzitsua bada, ez dira aldi baterako osasun-arazoak eta gaixotasun kronikoak. Garai hartan pisu galera behar kendu dieta guztiak goi-kaloria elikagai:
- sugary edariak (zukuak, alkohola, soda);
- gantz esnekiak (jogurta, mamia, gazta);
- irina produktuak (ogia, gozogintza, etab.);
- gozokiak (gozokiak, txokolatea, goma, azukrea);
- haragi-produktuak fabrika ekoizpen (saltxitxak, urdaiazpikoa, txistorra, etab.). Dute kopuru handia eduki koipe eta aditiboak, txeke arina. Eta handitu dute gosea.
Ordena ez kalte zeure burua duzu, zure medikuari kontsultatu behar da eta, edozein kasutan, ez eseri ura bera. Ezinezkoa da murrizteko kaloria 1000 kcal bakoitzeko egun.
Zer ariketa lagunduko pisua azkar galtzen
Egokia pisua galtzea izan behar integrala. Azkarrena eta bermatuta modu pisua galtzen da konbinatu kirol ariketak dieta murrizketak. Nola pisua galtzen azkar, bada, ez da posible joan talde edo banakako saioak entrenatzaile at fitness club? Zer bada, inork ez du lagundu nahi du? Erantzuna oso sinplea da: aukeratu ahal izango duzu, etxean workouts. Onak dira delako:
- ihardun dezakezu edozein unetan eta egun ere, goizean, ez izateaz lotuta ordutegia klub;
- ez da beharrezkoa denbora lortzeko lekua prestakuntza eta hortik etxean;
- ez dago arrazoirik jauzi klaseak.
Azkar laguntza pisua galtzen kardio (korrika, oinez fast), funtzionala prestakuntza (erabiliz zure pisua eta txiki bat karga gehigarria forma berezia ekipamendua), indarra prestakuntza (pisuak altxatzen). Baina denak ez dira gomendatzen hasiberri eta jende esanguratsua pisua. Bada pertsona bat ez zen aurretik arduratzen kirola, praktika da, bere pisua edo aukeratu kardio. Jendea gehiegizko pisua, eta horrek gainditzen normal 20 edo gehiago kilo da, eta bakarrik gomendatzen brisk oinez. Lasterketa jasango belaunak eta txikiagoa back. Gaur egun, Internet asko eskaintzen independentzia prestakuntza zein diseinatu da edozein prestatze edozein denbora. Baina, aurretik, itsu-itsuan zer egin pantaila bat erakusten entrenatzaile profesionala, behar duzu ebaluatzeko gaitasunak eta osasuna. Ihardun dezakezu osasun ona eta eza contraindications.
Crunches, pushups, jauziak eta squats izango ez laguntzeko pisua murrizteko denbora gutxian. Lehen egun ondoren ezohiko karga minik egingo zure muskuluak, ez da aldez aurretik parte hartzen duten bizitza arrunt (ahal izango duzu negar hankak, besoak, atzera), handitu egingo dute, tamaina, sabelaldea bihur daiteke pixka bat txikiagoa (muskuluak etorri tonua), baina pisatzen shock: pisu gehiago izango da. Hau gertatzen dela eta arina atxikipena ehunak. Kentzeko gehiegizko fluidoa ez da erraza. Erreakzio bakoitzaren organismo fisiko exertion, banakako eta ezusteko.
Nola pisua galtzen dezakezu 2-3 egun
Batez beste, bi edo hiru egun pertsona bat galtzen ez baino gehiago bi edo hiru kilo. Araberakoa izango da, adin eta sexuaren arabera. Gizon pisua galtzen azkarrago emakumeak, nerabe edo haur egingo berehala berrezarri pisua, baina jende ondoren, hogeita hamar urte borrokan, nahiz eta bi kilogramo zaila izan daiteke. Informazio osagarria. Pertsona horren pisua da normal gama, bi edo hiru egunetan ezin pisua galtzen. Honen arrazoi – banakako ezaugarri eta hutsal "jarraitu behar pisua galtzen inon." Garrantzitsua da kontutan izan duten lehen bi edo hiru egunetan egindako likido itxietan ehunen. Gantz galdu ez dago batere. Ondoren dieta bat baino gehiago da, guztiak berrezarri itzuliko da, egun gutxi barru. Pertsona hormona-nahasteak, zeinen pisua da agintari, ez bakarrik indarrean izango da, baina erabiltzen eguneko kaloria, hala nola, denbora labur bat (bi edo hiru egun), normalean galtzen oso gutxi: ez baino gehiago kilogramo bat, guztietan ahal izanez gero.
Ordutegia, egun bakoitzean
Nahi duten gastu guztiak batzuk kilo bat galtzen azkar, adituek gomendatzen eskuratzeko bezala-zabaltasuna pertsona, aldentzeko borondatea eta erosi koaderno bat. Gehienetan, dieta behera lagunak hurbil eta bereizia. Lehenik eta behin, esango dute ez dela ezer egin, guztiak ondo eta ona da, eta, bestetik, tempt batera plater gozoak duten pisua galdu debekatuta dago. Beraz, hona hemen aholku bat: beharrezkoa da aurkitu pertsona bat izango da txaloak dieta zehar, eta ez du kaleko xedea ikastaroa.
Nola pisua galtzen azkar, itsastea plan
Dieta erraza izan zen eta zuhurra, gomendagarria da une honetan antolatzeko. Zuk deitu ahal izango da "pisua galtzen azkar" eta erregistro koaderno bat dena zer beharrezkoa da atxikitzen.
Hots:
- gomendatzen dugu, grabatu zure hasierako pisua, nahiz eta, batzuetan, adierazle onena galtzea da arropa. Errazena eta soilik eskuin – on stand eskalak goizean ondoren higiene bazkari;
- beraz, lehen egunetan dieta ez zen painfully gose from kaloria murriztea datozen elikagaien nabarmentzen badira, gutxienez, bost edo sei aldiz, egun bat. Ordutegia hau behar esleitu denbora Gosaria, bazkaria eta afaria, zein izango da gehienezko zenbatekoa eta elikagaien kaloria, eta ordu pare bat pintxoak.
Zer ariketa lagunduko pisua azkar galtzen
- 9:00 – Gosaria;
- 12:00 – merienda;
- 14-15 – bazkaria;
- 17:00 – merienda (aka arratsaldean tea);
- 19:00 – afaria.
Paperean, bazkariak (nahiz eta norbaitek erabaki eseri unsalted buckwheat) ez da beldur bezala, ideia hori ez da deus. Bihurtzen da, ia-ia egun osoa jaten. Bada, pertsona batek erabaki pisua galtzen azkar, aurkitu nahian denbora baliatu etxean, eta, ondoren, aldi berean, gutxi gorabeherako ordutegia, erraza da, sartu ordu bat saio. Adibidez, eguerdian (baldin eta lan-baimenak edo beste enpresa), irristakorra edo kendu bakar bat merienda edo afaria ondoren. Super-motibatuta pertsona, lehen aldiz gai ihardun hainbat aldiz, egun bat, eta norbait falta aste eta are hilabete. Batetik, hala nola, prestakuntza onak izan ziren, atxikitzen behar duzun arau batzuk: ez jan klase aurretik heavy janaria edo ez jan, eta ez jan barruan bi ordu ariketa ondoren. Neurri horiek dira larrialdi bat, makila plan hau ahal izango duzu bakarrik, egun kopuru jakin bat urtean, baina ez dira pertsona honen nahi duten moduan, eta, beraz, behatzeko dute etengabe.
Nola saihesteko itzulera bat pisua
Informazio osagarria. Galdera nola saihesteko itzulera bat pisua ere herri gisa dilema nola pisua galtzen azkar. Erantzun bat: ez itzultzeko, lehengo bizimodua, zein izan zen aurretik dieta. Edozein epe labur-dietak txarrak dira delako dira, labur. Jaregiten kopuru jakin bat kilo, pomestilas eskubidea soineko edo traje, pertsona berehala galtzen du, motibazioa, exhales eta jaten hasteko, zehazki berean, lehen bezala. Galdu pisua itzultzen, eskala erakusten plus, soinekoa ez dator berriro, gizona lortzen ixilik, hasten ihardun auto-flagellation berriro joan erabakitzen gose, baina gorputza matxinatuen aurka. Ez da, besterik gabe, ematen idatzitako programak, baina baita denda pare bat gehiago kg horren gainean, kasuan dieta berri bat neure burua, ez kalte. Saihesteko itzulera bat kilo galdu zehar, epe labur-larrialdi diet, ahal duzun:
- ez itzultzeko, lehengo bizimodua, ez jan askoz lehenago, baina salbuespen bat egiteko boterea, hori da apur bat handitzeko sarrerako kaloria zenbatekoa;
- ez alde batera utzi, ariketa aurkitu eta denbora horiek bizitzan, noiz motibazioa;
- ez jan elikagai kaltegarriak bertan behera utzi zen pixka bat. En janari azkarra, goi-kaloria "bonba" mota txokolate taberna, ketua txistorra, patata txip eta sugary edariak carbonated ez da ona. Eta handia izango litzateke, bada, horiek guztiak izango bai desagertu bizitza, edo agertuko da, oso gutxitan, hau da, forma salbuespenak.
- ez joan gantz, gazia eta gozoa hurrengo egunean ondoren dieta;
- mugatzeko edari alkoholdunen kontsumoa. Edalontzi bat lehor ardo zure afaria ez da ezer txarra, baina badago bat asko betaurreko hauek badute, aldian-aldian, agertzen dira mahai gainean, eta, ondoren, urdaila, emaitza bera izango da: pisua gain, ondorioz, gehiegizko likidoa kaloria. Plus, edateko pixka bat alkohola, pertsona goraipatu kontrol-zenbatekoak eta elikagaien jaten baino gehiago aurreikusi.
Laburbiltzen aurkezpenean, honako hauek kontuan izan behar: azkar ahal izango duzu, pisua galtzen, baina denek erara hautematen abiadura prozesua. Norbait galtzen bi kilo bi egunetan, beste ondo – hamar, bi hilabetez. Pisua galtzen epe laburrean, behar dugu erabat muga-kopurua kontsumitzen eguneko kaloria handitzeko eta haien kontsumoa, gehituz eguneroko intentsitate handiko entrenamendu.